serie po kg

Witam wszystkich serdecznie. W koncu postanowiłem ułożyc sobie dietkę. Mam nadzieje ze na wrzesien wszystko bedzie dokładnie przypucowane i dopiete na ostatni guzik. Daje wam (drodzy "znający sie") diete do oceny, króra ułożyłem w oparciu o ten ratykuł Quazara http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/ w którym to opisuje przykładową dietę dla [...]

5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]

[...] cwiczyc na obciazeniach ktore, waza 60-80% tego co mozemy maksymalnie podniesc jeden raz czyli, jezeli na wyciskanie sztangi podniose maksimum 40 kg to powinienem robic serie z 60% tego cieżaru? 2.Czy stosuje sie to do kazdego z tych cwiczen? 3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg. 4.Przez [...]

[...] nogi 4x 12 10 8 6 na martwy ciąg narazie podchodze ostroznie na nastepnym treningu bd dzwigać 43 kg na 1 seri a co kazda seria dokladam 3 kg na klatce 60 na ostatnia serie na planie wyc. sztangi sprzed glowy 33 kg planowo bo jakos nie moge wiecej bo juz mnie telepie i serie oszukiwane a wole zrobic mniej a dokladniej na biceps macham [...]

[...] Poniedziałek klatka-plecy, środa biceps-triceps, piątek-barki. Wygląd zdecydowanie poprawił się, ale nadal są boczki na brzuchu a siła stoji w miejscu. Ćwicze teraz serie 12-10-8-8 dorzucam do każdej serii KG ale w gore nic nie idzie. Co do suplemetow i diety rano jak wstaje jem 80g płatków owsianych + odzywka białkowa po 3h jakis chleb [...]

[...] i kreatynę (creapure) http://allegro.pl/item729768532_trec_creapure_ala_vit_b1_120_kap_nowa_kreatyna.html Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3-4 serie (wyżej podałem dokładnie) i po 8-10 powtórzeń (w zależności od ciężaru). Co serię zwiększam ciężar (równomiernie). Przerwa pomiędzy seriami to 1min30s. 1 dzień. Klatka [...]

[...] znalezc na to czas. Generalnie chodzi o to iz chce najopytmalniej wykorzystac 2 godziny (17 - 19) na trening i potrzebuje porzadnego planu z dokladnym rozpisem (cwiczenia,serie,powtorzenia,czas odpoczynku/przerw). Dopiero zaczynam i poglebiam swoja wiedze na temat kulturystyki/gimnastyki, takze prosilbym o mozliwie najprostrze opisy i pojecia. [...]

[...] 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka 30kgx10,40kgx10,50kgx10,60x10 i 4 serie 70kgx6 z tym ze co tydzien dodaje 2,5kg w tym momencie robie juz ostatnio 80kg wysiskanie w waskim chwycie 4x10 55kg wysiaknie hantelek na skosie 12,10,8,8 ciezar od [...]

[...] oxadrolon 1-10 200mg e5d enanthate 3. 1-6 20mg ed metanabol 4. 1-4 30mg ed winstrol( przerwany w polowie ze wzgledu na wyjazd) 8.TRENING: PON: Plecy, 4 cwiczenia, 3 serie x 6-10pow WTO: Barki, 4 cwiczenia, 3 serie x 6-10pow SRO: Nogi, 3-4 serie przysiadow x 6-10pow CZW: Biceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow, triceps, 2-3 cwiczenia x 6-10pow [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ~80 cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] jest to, że mój organizm nienawidzi zrzucać kilogramów, więc te 13 kg były osiągniete przy treningu 6x w tygodniu (siłownia + aeroby, siłownia na SPLIT, 8 cwiczen, 3 serie na stalych ciezarach, 15 powtorzen, 30s pomiedzy seriami, 1.5min przerwy pomiedzy cwiczeniami, 40 min aerobow po treningu, dzien w dzien). Zawsze uprawialem duzo sportu [...]

[...] 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz miałem kontuzje nie dawno i odpada!! Poniedziałek klata + [...]

[...] ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : 100% x12 4 : 80% xmax Później 2 cwiczenia na barki (globalne [...]

[...] hantlami na ławce poziomej - 10pow x 5serii 3. Unoszenie w przód rąk z linkami wyciągu dolnego - 10pow x 5serii 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(barki) - 10pow x 4serie 5. Wyciskanie francuskie - 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - [...]

[...] 3x10 Środa - wolne. Czwartek - nogi: Przysiady na suwnicy (zryte kolana- więcej w profilu) - 5x8 Wykroki 3x8 Prostowanie siedząc 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Wspięcia stojąc 4 serie max Wspięcia siedząc 4 serie max Piątek - barki Wyciskanie hantli sprzed klatki 4x8 Wznoszenie ramion wprzód 4x8 Wznoszenie hantli bokiem 4x8 Wznoszenie hantli w [...]

[...] będe rezygnował z życia dla amatorskiej kulturystyki. Dotychacz, ok 4 miesiące trenowałem FBW traktora po lekkich przemianach (nie wiem czy dobrych?). A więc a) przysiad 2-3 serie x12-15 b) martwy klasyczny 1 seria x7-10 c) wiosło nachwytem 2 serie x12, czasami + hantla 1 ręka x12 d) wyciskanie płaskie 2-3 serie x12 e) wyciskanie stojąc 2 serie [...]

[...] w tygodniu ćwiczę na trampolinach 40 min + 20 min treningu ogólnego na różne partie w formie tabat. Dodatkowo od mniej więcej trzech tygodni ćwiczę w domu 3 x w tyg. po 2-3 serie ćwiczeń ogólnorozwojowych ukierunkowanych na nogi, pośladki brzuch, przykładowo: Brzuch: Unoszenie nóg leżąc 3 x 15 Spięcia brzucha 3 x 15 Deska 2 x 50 sek Deska [...]

[...] Kolacja: 80g tuńczyka z puszki (tuńczyk w wodzie) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to głównie siłowe - nie mam motywacji do aerobów. Ćwiczę poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek - serie łączone, czyli np. klatka + biceps - po jednej serii ćwiczenia i dopiero 30 sek przerwy. Serie 4x 15 mniejszym obciążeniem, ale przejdęą do 4x 20 lub 2x25. Stosowałem [...]

[...] -klata(sztanga wyc skos, sztangielki wyc plaska,rozpietki skos) sobota -barki+kaptury+przedramie niedziela-wolne klate robie 2xtyg ale dosyc lajtowo wszystkie cwicz po 4 serie. 3xtyg roweryk 30 min(jak bedzie cieplo to bede w pilke nozna gral) Ale sie napisalem:P mam nadzieje ze nie nadarmo i ktos to w calosci przeczyta i mi doradzi co kupic? [...]

[...] Wynikiem tego jest pewien brak w "masie" tej właśnie części mięśnia. trening, który wykonuje obecnie, a ciągle jeszcze jestem w fazie wdrażania wygląda następująco: 3 serie hack-przysiadów ze sztangą po ok. 10-12 powtórzeń 3 serie wykroków ze sztangą (po 3 serie na każdą nogę) - 10-12 powtórzeń 3 serie przysiadów z żoną :) na barkach (jej [...]